提肛鍛鍊怎麼做呢

爲了增強抵抗力和免疫力在生活中我們會進行一些體育鍛煉，這些鍛鍊有簡單的有複雜的，人們可以根據自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛鍊也屬於運動的一種，只是它是屬於醫學裏面的運動，那麼提肛鍛鍊怎麼做呢？怎樣做提肛運動纔是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下，這樣我們也能多瞭解一種運動。

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。

提肛運動的方法：

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

其實對於提肛鍛鍊怎麼做這個問題一點也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會知道提肛鍛鍊的方法，也會知道提肛鍛鍊的技巧和方法，總而言之，爲了自己，爲了更好更快的投入到工作和學習中，我們有必要去進行全面的瞭解，這樣也能夠增長見識開闊眼界。