怎麼鍛鍊提肛呢

可以選擇什麼方法來做提肛運動呢？很多白領每天都會有這樣的想法，因爲通過提肛運動，我們可以獲取更好的預防疾病效果，通過這個提防運動的方式，也可以讓一些不良現象這個時候得到及時的改善，很多人有便祕的習慣，這個都是跟長時間久坐的原因有關係，但是選擇這個提肛運動也是可以改善便祕現象的，那麼怎麼鍛鍊提肛呢？

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎麼做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什麼具體的要求，無論你是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過於頻繁，防止訓練過度無法排尿。

肛門鍛鍊的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛爲主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、牀上訓練法

仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

現在大家都知道了到底該如何來做這個提肛鍛鍊運動了吧，提肛是人們預防疾病的鍛鍊基礎，並且提肛運動也不會太難，幾乎每個人看了這些運動方法之後也會做的，提肛運動的同時也要減少長期久坐的現象，如果有的話，那麼坐一會就必須要起來走動，讓血液循環流動一下。