四招瑜伽動作 幫你打造性感臀部

1、貓伸展動作

四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢擡起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢擡起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。

2、蛇伸展動作俯臥

雙腿併攏，下巴點地，雙手放於體後，十指交叉，吸氣，慢慢擡起胸腔往上往後，呼氣往下，重複5組。

3、飛燕式動作俯臥

雙手往後放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部爲支點，使身體前後向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧！

4、大樹前彎式瑜伽動作

雙腳往兩側打開(寬度約爲自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。

吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛纔的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裏的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！

以上就是幾種提臀的瑜伽方法，看了以上方法，你還在爲臀部贅肉感到煩惱，爲不能穿的苗條衣服而鬱悶嗎？趕緊試試以上方法吧！