橋式美臀瑜伽動作 改善“貴妃臀”塑造S身材

橋式及其加強變化式減肥瑜伽

1、以躺姿爲預備式，雙腳打開約略與臀部同寬，腳板穩穩且平行踏在地板。

2、吐氣，將骨盤擡離地面，身體像一個彎彎的拱橋。膝蓋不要因爲使力而打的太開，請牢記要將膝蓋往內夾，而非往外跑掉，如果美媚們不知道大腿是否正使到力量，可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習。

3、手掌託在下背近後腰處，手肘貼地，讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量，此時記得手肘要往內收一點，不要打的太開，力量纔不會分散。

4、在動作中要隨時記得收緊腹部，如果你想再加強力道做進階動作，完成動作3時，吸氣，將單腳慢慢擡離地面，直到腳尖朝向天花板。吐氣，伸直向天花板的腳再慢慢下放，直到腳掌貼地。換腿練習，約十次。

過肥過扁的臀部都會影響身材美觀，想讓臀部上翹唯獨運動鍛鍊最有效，除了練習爲大家推薦的美臀瑜伽動作外，還要多多注意自己的行爲習慣，尤其是不要長時間久坐。另外，經常向上拍打提拉臀部也是預防改善扁平臀的好方法。