瑜伽兩式 手臂臀部有特效

快速瘦臂瑜伽兩招

第一招：屈坐舉臂

step1、雙手胸前提啞鈴盤腿坐在瑜伽墊上，雙肘彎曲，肩膀與手臂持平。

step2、調整呼吸，維持動作10-15秒鐘。慢慢放下啞鈴。

第二招：正坐伸臂

step1、手持啞鈴向兩邊方向伸直，讓手臂與地面呈平行狀態。

step2、調整呼吸，維持動作10-15分鐘，慢慢放下啞鈴。

輕鬆瘦腰瑜伽兩招

第一招：拱腰式

step1、躺在瑜伽墊上，將頭儘量往前仰，令你的頸部和身體成一直線，此時雙手放在臀部位置。

step2、調整自己的呼吸，隨之慢慢向後拱起你的腰部，儘可能縮小到最小的角度，保持10秒鐘。

step3、呼氣，慢慢放鬆腰部，回到地面上。隨之重複

第二招：眼鏡蛇式

step1、趴在瑜伽墊上，雙手掌貼在地面。

step2、放鬆，調整呼吸，慢慢擡起伸臂，支撐身體。

step3、擡頭望向自己手臂的45度方向，堅持十秒鐘，調整呼吸後放鬆。