三伏天養生 孕婦三伏天衣食住行攻略

三伏天是非常的炎熱的，正常的人都受不了這種高溫，何況是孕婦，那麼孕婦三伏天養生該注意什麼呢？孕婦這時候吃什麼好呢，怎樣穿衣呢等，這些問題都是很多朋友關心的。那麼接下來就有小編給各位介紹下孕婦三伏天衣食住行攻略吧。

孕婦三伏天衣食住行攻略

夏天溫度非常的高，空氣的溼度也非常的大，像孕婦這種特殊體質的人肯定會感到不適的，這對懷着小生命的孕婦是個很大的考驗。這時候，面對這樣的高溫高溼的天氣，準媽媽們怎樣才能輕鬆的度過夏季呢？

衣：涼爽寬大利於排汗

夏天是年輕女性喜愛的季節，因爲可以穿着各種衣裙秀出自己的美麗身材。而準媽媽因爲比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利於排汗的衣物。這樣一是相對涼快，而且出汗後也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

省婦幼保健院產三科主任曹引麗建議穿寬鬆、棉質的衣物，衣着儘量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透溼吸乾、散發體溫爲宜。鞋子也要鬆軟舒適，因爲穿高跟鞋時，孕婦的腰椎更爲前突，容易出現腰部痠痛、疲乏，所以孕婦儘量不要穿高跟鞋。

還有就是，孕婦的乳房是非常重要的，這時候由於腺體增生會顯得非常的豐滿，最好用乳罩，但是需要注意的就是，不要穿的太緊。

食：飲食衛生營養均衡

夏季天氣炎熱，細菌感染的機會比較多，是腸胃疾病高發的季節，這與飲食衛生密切相關，所以孕婦尤其要注意飲食的衛生，不能吃生、冷、隔夜的食物，更不要過多食冷飲，海鮮類食品千萬不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，準媽媽進食前要將食品重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。

由於三伏天來臨，準媽媽們開始吃不下東西，有些把水果當飯吃，有些只喝湯不吃肉。省人民醫院臨牀營養科主任張英提醒，西瓜吃得太多可能導致妊娠期糖尿病。她建議，吃西瓜每次100克左右比較安全，每天不超過500克，並且西瓜等水果要在兩餐中間吃，儘量不在飯後吃。當準媽媽食慾下降時，可以選擇開胃或易消化的主食，比如稀粥、麪食、玉米等。她介紹，血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的準媽媽要有所區別，要少吃白米粥、小米粥和普通麪條，可適當吃些五穀雜糧粥、玉米、餛飩、全麥麪條等。

夏天的食品比較豐富，爲了保證母體和胎兒的營養，準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆製品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外，夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大，生產困難。每天吃水果最好不要超過1公斤。切忌口渴才飲水，應每隔兩小時喝一次水。

住：保持愉悅切勿貪涼

孕婦們爲了寶寶營養的需要，吃的食物和排泄廢物的量會明顯的變多的，這時候她們的甲狀腺功能會增強，會比常人的代謝的藥快。常常都會有很多的汗，這時候很多的孕婦都會開空調來降溫。

曲江婦產醫院院長、主任醫師趙三存提示，孕婦夏季熱傷風是可以預防的，孕婦要注意空調的使用。許多人爲了保持室內的溫度，緊閉門窗，這樣就造成了室內外溫差比較大，極易感冒，所以開空調的房間一定要注意開窗通風，空調的溫度不宜太低，27℃比較合適。同時，睡覺時注意蓋好腹部，以防受涼，納涼的時候最好不要坐在風口。

更值得注意的是，正常孕婦要保證8～9小時的睡眠時間，並且儘量要有30分鐘或更多的午休時間，確保精力充沛，以保持愉悅的心情。休息時，孕婦的姿勢以左側臥位爲最佳，這樣既可以改善子宮的血液供應，又能減輕子宮對動、靜脈的壓迫，有利於減輕下肢水腫。

行：適度鍛鍊避免中暑

夏季孕婦儘量不要在烈日下出行，避免中暑。除非遠行時以車代步，平時儘量步行，但要適度，不能走得太遠、太累。散步是孕婦最佳的活動方式，爲了適應分娩時的需要，孕婦在整個孕期內最好進行一些孕婦操和盆底肌鍛鍊，但應避免關節過度屈曲或伸張，避免跳躍、旋轉或迅速改變方向的活動，以免對胎兒產生不利影響。

另外，曹引麗提醒說，儘管很多孕婦都很注意自身健康，但是因爲天氣變化無常等因素，孕婦難免生病，很多人害怕生病後打針吃藥影響胎兒發育，就想挺過去，這是不可取的，孕婦一旦發現身體異常應該儘快到醫院，在醫生的指導下治療。

孕晚期怎樣獲得最舒服的睡眠

到了孕晚期，很多準媽媽會發現睡覺很累，不知道哪種睡姿才最好，準媽媽孕晚期最適合哪種睡姿呢？

孕晚期宜採用左側臥位睡姿

醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨牀研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

在孕晚期適宜採取左側臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。

孕晚期不宜仰臥和右側臥

孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因爲仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

孕期應保持良好的室內環境

適宜的室內溫度爲17℃-23℃，適宜的室內溼度爲40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。

孕期應選擇舒適的臥具

對於孕婦們來說，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

孕婦吃什麼水果好

首先，櫻桃，含鐵量高，豐富的胡蘿蔔素，維生素，鈣等營養成分，可以幫助懷孕的媽媽調節飲食，而且經常吃櫻桃，產後的嬰兒會有好肌膚，白皙，紅潤。孕婦吃什麼水果好？看來孕婦吃櫻桃是首選。

其次，葡萄也是孕婦可以吃的水果之一，含有多種微量元素，維生素，能夠補血益氣，對於血色不足，血壓偏低，神經末梢循環不好的懷孕媽媽來說，多吃葡萄可以很好的改善，並且食用適量的葡萄還有安胎的作用，有利於胎兒的發育。

蘋果可以防止懷孕媽媽因爲食用過多食物造成的肥胖問題，可以通過改善腸胃功能，加快新陳代謝，不但可以美容，而且可以緩解孕吐，改善食慾等問題，對於胎兒發育也有一定的幫助，可以說是不可多得的好水果;

還有許多像草莓，梨，柚子，無花果，榴蓮等等很多水果都是可以幫助孕婦和胎兒增強免疫力，有潤膚養顏，調節飲食，安神養氣血等作用。孕婦吃什麼水果好的問題就這樣輕而易舉的解決了。

但是很多水果也不是隨便想吃就能吃的，尤其是對於胎位不正，常有流暢徵兆的準媽媽們，山楂，柿子，杏子等很多食物最好不要食用，即使想吃，最好諮詢一下專門的醫生，避免因爲自己的一時貪嘴，造成我們大家都不願意看到的結果。

結語：以上就是孕婦們三伏天養生的衣食住行各個方面的詳細知識，希望對各位準媽媽們會有幫助。同時，孕婦的睡姿也是非常重要的，孕婦在孕期食慾會變得不好，這時候可以吃一些櫻桃、葡萄、蘋果等水果來去火和增強食慾。