說起夏季，大家第一個想到的就是天氣非常的炎熱，這時候人們變得無精打采，沒有食慾，不想做任何事情。然而，現在又是夏季中最炎熱的三伏天，這時候如果我們不重視養生的話，不管對我們的身體還是工作學習都會帶來很大的影響。接下來小編就給大家介紹下夏季養生小常識吧。
三伏天養生全攻略
三伏天一個人們聽到就害怕的時節，人們對它的關注是非常的高的，尤其是關注養生的人們。他們在三伏天一邊進行降溫防暑，一邊跟着節氣來養生治病。不過在三伏天養生要把握好三個原則，一是冬病夏治，二是夏補三伏，三是養生之科學飲食。
“三伏天”科普知識
初伏或頭伏是夏至後第三個庚日起到第四個庚日前一天的一段日子，第三個庚日爲入伏，作爲初伏的第一天;
中伏或二伏是夏至後第四個庚日起到立秋3後第一個庚日前的一段時間，第四個庚日定爲中伏開始的第一天，農曆七月前立秋者，則中伏爲10天，農曆七月後立秋者 則中伏爲20天;
末伏也就是終伏的時間是立秋後第一個庚日一直到第二個庚日前一天，將第二個庚日定義成出伏，也就是說伏天結束了。
關於“冬病夏治”
俗話說“冬養三九補品旺，夏治三伏行鍼忙”，冬病夏治由來已久。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天扎針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病症不同，在這些方法中選擇一兩種使用。
很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛引起的腰痛。
專家推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐。之所以介紹這兩種方法是因爲它們具備4大優點：高效、安全、經濟、副作用小。冬病夏治一般以30天爲一個療程，一般需連續3年，也就是3個療程。爲鞏固療效，病人應於冬至日到醫院複診。
“夏練三伏”好嗎
一句俗語是這樣說的，“冬練三九，夏練三伏”。這是古人在長時間的養生中總結出來的經驗。現代的研究表面，人體在炎熱的高溫中，身體會產生一種叫做應急蛋白的物質，這種物質是能夠抵抗暑期高溫對人體傷害的。
由此可見，人體本身有着適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛鍊身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認爲養生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。
但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫生提醒：這種鍛鍊方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存於適宜溫度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣微妙。
當然，也不能躲在有空調的家裏不出門，因爲那樣會使身體的適應能力更加下降。應當適當走出家門，做些適當的運動爲好。如游泳，練太極拳或到避暑勝地去旅遊等，都會使盛夏生活過得很充實而使身體素質得到提高。
三伏天慎進補重調養
暑邪耗氣傷津，於是有人認爲三伏天更應進補。中醫專家認爲，這種觀念是不科學的，三伏天應慎進補、重調養。
三伏天的特點是溫度高、溼度大、白晝時間長。在這種環境中，人會相對晚睡早起、休息時間減少;易出汗，會造成人體內部各種營養物質，特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食慾不振;活動減少、不能堅持鍛鍊身體。整個人的身體狀況處於相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。
但即使如此，也不適宜大量進補。因爲夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養分也多浪費。
中醫主張‘以通爲用，以通爲補’，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過補。三伏天應以飲食調養爲主。醫生建議，夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津爲主。
此外，夏季食慾減退，脾胃功能較爲遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季最好的食品。
三伏天養生之飲食
俗話說“熱在三伏”。戶外陽光火辣辣地烤着，室內空調冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈目眩、心緒煩躁、食慾大減、胃腸道功能紊亂。所以，在三伏天，在飲食上要格外注意些什麼呢？
1、補水養生
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬爲陰，夏爲陽，夏季爲陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接着產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成爲三伏天的重中之重。
2、多酸多甘
古代學者認爲“夏季暑溼，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水爲患，引起食慾不振等。
按中醫養生學的觀點，暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒爲宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜。
3、補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱爲“夏季情感障礙”。
因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。
4、新鮮乾淨
中醫認爲，胃爲後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較爲遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。
胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
養生專家提醒，出汗其實也有學問。長時間依賴空調，該出汗時不出汗，會引起“熱傷風”;但如果常常汗流浹背，也會有損心氣，使人體虛。
該出汗時不出汗，“熱傷風”惹上身
出門坐空調車、進屋開足空調;休息日裏，整天窩在空調房裏做“沙發土豆”，是眼下不少人的避暑之法。
這種看似涼爽舒適的空調生活其實會埋下隱患。特別是過分貪涼、長時間吹空調，或依賴冰鎮食品的人，很容易導致風寒溼邪不知不覺侵入人體。時間一久，頭暈、噁心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒發熱等“熱傷風”症狀，就會接踵而至。
華東醫院推拿科主任朱鼎成告訴記者，中醫將上述夏季的常見症稱爲“陰暑”。眼下，被各種“熱傷風”症狀困擾的人很多，究其原因就是該出汗時，沒有及時出汗。出汗，是人體消暑降溫、排出體內毒素的最佳方法。如果溼熱邪氣被困在體內無處散發，就會導致一系列不適。
長期保持這種生活方式的人還有可能會患上閉汗症，儘管烈日當空，旁人都汗流浹背，自己卻悶熱難耐滴汗不出。
大汗淋漓也會“傷心”
不出汗會憋出病，汗出得太多，也不利於養生保健。
中醫理論認爲，“汗爲心之液"，經常大汗淋漓會有損心氣。夏季本該是養護人體陽氣的最佳季節，汗液過分外泄則會導致人體陽氣過度耗損。特別是氣虛體質的人，在三伏天裏更容易出汗，有些人甚至坐着不動也會汗流浹背，時常還會覺得口乾、乏力、特別容易累。
朱鼎成主任建議，夏季經常大汗淋漓的人可用黃芪泡茶喝，黃芪是公認的補氣佳品。如果氣虛症狀嚴重，還可服用有助益氣生津的中成藥“生脈飲”。
除了食補之外，取足三裏穴，也就是俗稱的“老母雞穴”，握拳輕釦兩百下，以略感酸脹爲度，早晚各一次，可以達到調和營衛之氣的作用。
怎樣出汗才能養生
出汗太少或過多都不利於健康，那怎樣出汗才能達到養生的效果呢？朱鼎成主任建議：
選對最佳時間 對於長時間待在空調房裏工作生活的人，以下兩個時間是出汗排毒的最佳時間：
一是清晨，清晨的戶外溫度一般不會太熱。在戶外空氣清新處快走或慢跑五六分鐘，達到微微出汗的效果，可驅除前一晚因在空調環境裏入眠所產生的寒氣。
二是晚上，晚飯後外出散步二十分鐘，至通體微微汗出，可消除白天空調所致之風寒。
找到簡易方法 大量運動雖然能排汗排毒，但如上文所說，出汗太猛也會讓人體虛。朱鼎成主任建議，對那些不喜歡運動的人來說，在家裏洗個熱水浴，是既簡便又舒適的養生法。這裏所說的熱水浴並不是普通的洗澡，而是要講究如下方法：背部是人體重要的經脈——督脈經循行的路線。洗浴時，從頸部的風府穴開始，沿着背部直到尾椎的長強穴，用熱水反覆衝淋，有助於振奮體內鬱閉的陽氣。老年人則可用熱水浸足二十分鐘，然後搓熱雙手，摩擦腳底的涌泉穴，雙腳各二百下。以上兩種方法都能使皮膚腠理開泄，微微汗出，有利於暑日養生。
學點推拿要訣 若要使發汗效果更理想，則可在一天中陽氣最旺盛的上午九、十點鐘，用揉按的手法按摩大椎、風池、曲池、合谷、太沖等穴位，這些穴位有助人體達到氣血平衡。請家人用中醫推拿手法之一的“捏脊法”，疏通與汗液排泄有關的經絡，則能夠更有效地振奮陽氣，驅散體內的寒氣。捏脊的具體方法爲：用雙手沿脊柱兩旁，由下而上，連續地夾提肌膚，邊提捏邊向前推進。從長強穴至大椎穴，反覆提捏多次，以皮膚潮紅、手心出汗爲度。
結語：夏季養生中最重要的就是三伏天養生，人們在這段時間會進行冬病夏治，還有夏補三伏，科學飲食的做法。夏季出汗是正常的，該出汗的時候我們就得出汗，不然會出現熱感冒的情況的，不能總呆在空調間，出汗時間也是有講究的，清晨或者晚上出汗是最養生的哦。
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