收緊陰道的運動有哪些

在隨着年齡的增長，女性的陰道是會逐漸的變得鬆弛，而陰道過於鬆弛，也會讓性生活變得沒有快感，也會讓男性對此失去興趣，無法滿足男性的慾望之後，很容易就會引起婚外遇的發生，相信這也是女性不想要看到了，而陰道是可以用運動來收縮的，那麼，收緊陰道的運動有哪些呢？

緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因爲在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯，有助於性關係的改善。具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。

在僻靜無人時，仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

以上內容就是關於收緊陰道的運動有哪些的介紹了，這些運動的方法，對女性收縮陰道是非常有效的，如果女性是陰道過於鬆弛，一定要及時的去改善，但是，一定要堅持，不管是否鬆弛，女性都應該積極的預防，以免到時後悔就來不及了。