收緊臀部運動有哪些呢？

大多數女性對於自己都會有一些要求，因此在平時的時候總是想通過某些運動來實現，特殊部位的改善。比如提臀，在平時能夠用來收緊臀部的運動是有很多的，只要能夠長時間的堅持，並且保證動作的規範性，都會有一定的效果。小編就給介紹一些收緊臀部的運動方法。

1、仰臥在牀上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與牀成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。

2、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

3、腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。

5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。

6、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。

7、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接着向後收臀，此爲一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

8、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。

9、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。

用來收緊臀部的運動方法有很多種，平時不僅要長時間的使用以上的方法堅持鍛鍊，評價還應該要注重動作的規範性，這樣才能夠達到更好的效果。其實在平時想要收緊臀部，不一定需要刻意的花費大量的時間去鍛鍊，可以每天多爬樓梯等都會有一定的效果。