​睡覺做惡夢要怎麼辦

我們知道睡眠對於人體有着非常重要的作用，好的睡眠不但可以起到提高人體免疫力的作用而且好的睡眠還有利於我們的身體健康，所以我們建議大家都應該注意自己的睡眠，睡眠做夢是我們最爲常見的一種情況了，有一些朋友容易出現睡覺做惡夢的症狀，下文我們給大家介紹一下睡覺做惡夢要怎麼辦。

晚上睡覺老做噩夢怎麼辦？對一般人而言，偶爾做噩夢並不足以導致嚴重的問題。我們很快就能從夢中的負面情緒和情況中恢復過來。但是對於另一些人，他們做噩夢的頻率過高，以至於這已經成爲了他們健康上的一種威脅——過多的噩夢會導致抑鬱症和焦慮症。被慢性長期噩夢所困擾的人們最好去尋求專業的幫助。

那麼，怎樣才能避免晚上做噩夢呢？

進行自我調節，比如能放鬆心情的冥想，瑜伽，呼吸練習等。然後就是慢跑一類的身體訓練，不過要確保你的睡眠環境(臥室)比較舒適，令人放鬆。睡前不推薦大家進食，飲用含有酒精和咖啡因的飲料，最好也不要攝入尼古丁。

“想象操練治療”，在這種治療手段中，患者們被鼓勵在醒來之後自行將噩夢的結局改寫。這是認知療法的一種，患者通過自己改寫噩夢中令人不安的部分來讓心情得到緩解。近段時間以來，相關領域中的研究表明這種療法是很有效的，而被使用過這種療法的患者中有70%稱在之後噩夢和其導致的抑鬱焦慮症狀有所緩解，包括失眠症患者和創傷後型精神障礙，即 PTSD 患者的病情。

記錄下噩夢的細節，被慢性長期噩夢所困然的病人被要求寫下他們噩夢中的細節，或者將夢中的情景畫出來。患者還被鼓勵和他們夢中虛構的人物或形象進行交談交流。總之，所有的這些都是希望讓他們的噩夢惡劣程度減輕，甚至有一個好的結尾。

在上面的文章裏面我們介紹了睡眠對於我們人體的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要注意自己的睡眠質量，一旦睡眠出現問題要引起重視，有一些朋友睡覺會經常出現做惡夢的症狀，上文爲我們詳細介紹了睡覺做惡夢要怎麼辦。