​ 夜裏睡覺多夢怎麼辦呢？

最近有朋友跟我說自己最近睡眠很不好，夜裏睡覺多夢還會失眠，從而導致第二天自己總是萎靡不振，沒有精神。使自己的正常生活受到了很大的影響，那麼如果我們碰到夜裏睡覺多夢該怎麼辦呢？今天就讓我們一起來了解一下吧！

提高睡眠質量的九個小竅門

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

由此可見，雖然夜裏睡覺多夢的情況在我們的生活中很常見，但是大家對此都沒有引起足夠的重視，所以在以後的生活中，如果遇到相同情況，大家一定要及時改善，嚴重時更應該及時到醫院就診。避免出現更嚴重的狀況。