快速戒菸的方法有哪些

在我們平常的生活中，估計每個人身邊都有戒過煙的朋友，他們的方法都不相同，有的人用零食代替想要，結果引起了血糖升高，身體變胖，有的人用意志戒菸，頂住香菸的誘惑，但是往往不能承受戒菸帶給自己的不適感，最後戒菸失敗，這些例子都是非常多的，那麼，快速戒菸的方法都有哪些呢？我們一起來分析瞭解一下。

第一步：分析你的吸菸習慣

把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及爲什麼你需要吸菸，這樣你纔會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於爲戒菸做好準備。

第二步：下定決心，永不再回頭

把你爲什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

第三步：給自己每週設定無煙日

這是最爲成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裏，互相支持，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這可有幫助。這可成爲你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：戒菸初期，使用替代品

嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠爲你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。

根據以上的介紹我們知道，戒菸確實不容易，但是爲了自己的健康，戒菸又必須進行，平時一定要時刻提醒自己，如果不吸菸的話，錢就可以節約下來，可以夠買一些自己平常捨不得買的東西，抽菸其實是一筆不小的開銷，最後作爲對自己的獎勵，這樣是非常有意義的。