怎麼鍛鍊胸呢？

平時很多的女性朋友總是想通過各種的方法使得自己的胸部變得更加的健美，其實運動也會具有一定的豐乳作用，在我們身邊有很多這樣的運動項目，比如游泳，胸部按摩等等，不僅僅能夠使得胸部更加的豐滿，同時對於女性朋友很容易出現的一些乳腺疾病也會有很好的防治作用。

一、健胸運動

1、游泳

游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛鍊效果的運動，游泳時通過水壓按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪組織，預防乳腺增生等疾病。

2、上提運動

簡單的上提運動，可以擴張胸部的空間，讓胸部處於放鬆狀態，利於胸部結締組織的新陳代謝，也可以預防乳房的衰老、下垂。

方法：

簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反覆5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。

二、經常按摩

按摩一直是人們推崇的養生保健方式，針對不同的身體部位，有不同的按摩法。下面是針對胸部保養的按摩法。

1、雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再託着乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。

2、用右掌在左側乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部，再返過來向上沿原路線推回，重複20-30次，然後再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。

3、四指併攏，拇指自然張開，將手掌貼近皮膚，以乳頭爲中心環摩乳房10圈。雙手交錯，用手掌搓脅肋10下。

4、拇指和食指揉拿對側乳房腫塊，無腫塊者，揉拿乳房，方向由乳房內側至腋窩處。

5、挺直身體，嘴巴作出誇張的“一”與“O”的形狀，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉羣，同時有助於提升胸部和緊實前胸的皮膚。

6、用左手掌托住左側乳房底部，然後用右手掌與左手相對用力向乳頭方向合力託推20-30次。這種方法適用於乳房稍大的女性。

對於想要讓胸部變得更加豐滿的女性朋友，平時除了可以通過以上這些有效的方法來進行之外，在飲食方面也可以適當的吃一些富含膠質的食物，比如豬手，鳳爪，木瓜等等，這些食物對於女性胸部的發育都是會非常有好處的。