孕婦瑜伽的注意事項有哪些？

瑜伽是比較平靜的一項運動，所以女性在懷孕以後，醫生會建議孕婦可以適當的進行一些不那麼激烈的運動，比如飯後散步、慢走等等，瑜伽也是很好的一個選擇。長期的練習瑜伽還可以練習生產時呼吸的調整，還可以調節心情的變化，有利於避免孕婦產生孕期抑鬱的情況。但是孕婦在做瑜伽的時候也需要注意一些事情，下面我們就來介紹一下孕婦練習瑜伽的注意事項。

1.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複（身體一側比另一側強健和靈活是正常的）。先從身體右側練習開始，再練習左側，因爲這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是爲了促進和增強身體機能。

2.練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因爲只有這樣肺部纔有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因爲胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

4.在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

5.閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時應睜開眼睛以保持身體平衡）。

6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

7.腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因爲子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。爲了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

9.妊娠最後階段不要練習倒立式，因爲這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

上文中介紹了一些孕婦在進行瑜伽練習時候需要注意的地方，因爲孕婦懷孕以後，任何的動作都可能會造成胎兒的發育，所以不管是飲食還是生活習慣都需要特別的注意。在練習瑜伽的時候，儘量可以多練習一下呼吸的學習，避免高難度的動作，也儘量不要進行倒立翻轉之類的危險動作。