孕婦練瑜伽注意事項有哪些

女性在懷孕初期會顯得小心翼翼，生怕胎兒會有意外，但是到了四五個月之後，就可以做一些適當的運動了。瑜伽是一種輕緩溫柔的運動，十分適合孕婦練習，這樣也對女性分娩有好處。但是孕婦畢竟是特殊的羣體，所以在練習的時候還是要注意的。那麼，孕婦練瑜伽注意事項有哪些？

孕婦練瑜伽注意事項：

1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部着地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因爲會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

以上就是有關孕婦練瑜伽注意事項的介紹，這些注意事項孕婦在練習瑜伽的時候是要特別注意和謹記的。其實在準備做瑜伽練習之前，需要諮詢醫生的意見，如果醫生不建議你做，做好不要勉強去做，以免傷害胎兒，造成不好的影響。