孕期瑜伽注意事項有哪些

瑜伽是一種輕柔舒緩的運動，不僅可以塑身還能夠養性，是近年來十分流行的一種運動。不管男女老少，都有喜歡練習瑜伽的習慣，有的孕婦也運用練習瑜伽來拉伸身體，也可有利於分娩的作用。但是孕婦畢竟是特殊的人羣，所以在練習瑜伽時得特別注意。那麼，孕期瑜伽注意事項有哪些？

1、各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。

2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。

4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止。

5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

6、孕婦練習瑜伽的時候，着裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。

7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因爲會壓迫到大血管。

8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部着地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率爲宜。最大心率=（220－年齡）*60%。

10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

11、懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的鬆弛素，會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

12、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

13、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站着，全身平貼牆上，試着把尾骨朝前方轉動，也就是試着把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。

14、蹲類動作可訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣纔好蹲），再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

15、36周後腹部已太沉重、32周後胎位仍不正、有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

以上15個有關孕期瑜伽注意事項的介紹，希望喜歡做瑜伽的孕婦朋友可以牢記，不要勉強自己的身體來做瑜伽動作，畢竟當前肚子的寶寶纔是最重要的，瑜伽只是有利於分娩的運動，只要點到爲止就可以了。另外，做完瑜伽後，記得多補充鈣質。