瑜伽球如何鍛鍊

瑜伽是生活中一種常見的鍛鍊方式，很多瑜伽動作都會和瑜伽球結合在一起，這樣不僅可以死幫助我們鍛鍊身體，而且我們在鍛鍊的過程中也不會覺得很枯燥，它可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊和舒展，適合很多人羣鍛鍊，不過很多朋友不懂得怎麼運用瑜伽球，那麼瑜伽球如何鍛鍊呢？

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上擡起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

以上就是關於瑜伽球如何鍛鍊的一個介紹，其實瑜伽球的鍛鍊方法是有很多的，大家可以根據自己身體的情況或者是一些需求來進行選擇，這樣可以針對不同的部位進行鍛鍊，效果也會更加好，不過也可以在一些專業的教練的指導下進行。