月經期間可以鍛鍊瑜伽嗎？

瑜伽有非常好的形體瘦身的作用，但是很多的人卻在問在絕經期間是否可以練習瑜伽？在月經期間如果要練習瑜伽的話，需要注意哪一些地方，做一些簡單的瑜伽應該是可以的，今天小編就來給大家講一下在月經期間，不能夠練習的一些瑜伽體位，以及一些需要注意的地方。

可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

瑜伽的一些基本坐的體式有助於消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關節就得到放鬆，消除腫脹和疼痛，練習這些體式，雙腿得到放鬆，大腦也變得寧靜，讓你遠離經期的各種不適。

扭轉式

功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。

基本動作：1、正坐在牀上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左後方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重複這個練習。

在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過於牽扯到子宮加重經期不適。

嬰兒前伏式

功效：放鬆腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮後傾造成的下腹腫脹及背部痠痛，減輕經期不適感。

基本動作：

1、雙腿彎曲跪在牀上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放鬆，額頭貼地，臀部坐在後腳跟，雙手向前延伸。

2、保持呼吸，全身放鬆，停留時間以自己舒服爲準。

3、慢慢舒展四肢以放鬆肌肉，重複動作。

這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放鬆腹部肌肉。

寶塔式

功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩引起的經期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。

基本動作：1、坐在牀上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放鬆，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和爲準。

2、慢慢伸展腿部，放鬆腿部肌肉。

在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。

鴕鳥式

功效：滋養並強壯腹部器官，從內到外摒棄經期不適。

基本動作：

1、雙腿內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。

鴕鳥式會拉伸腹部肌肉，所以不太適合經期不適嘗試哦！

在月經期間不適宜做一些倒立或者是擠壓腹部的體位，因爲這樣會使一些本該排出身體外的月經血滯留在身體內，反而可能會影響到月經期的健康，在月經期間一定要避免做一些劇烈的運動。