生活中鍛鍊減肥的方式多樣,其中有瑜伽,每種鍛鍊都會有輔助工具,瑜伽鍛鍊就會有瑜伽球工具,那麼利用瑜伽球怎麼練背部呢?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、瑜伽球怎麼練背部
2、瑜伽球減肥的動作
3、瑜伽球選擇小技巧
瑜伽球怎麼練背部
1、俯身擡舉(鍛鍊肩部、上背部)
代替練習:擴胸運動
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一隻1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前擡起,還原初始位置,做24次。
2、俯身屈腿(鍛鍊臀肌、下背部)
代替練習:胯部伸展
臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下襬動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,並且不要讓球滾動,做25次。
瑜伽球減肥的動作
1、腿部、腹部
雙腳併攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個爲一組。
2、手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球,雙手支撐於瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3、腹部、腿部
身體如同一個平板,雙腳併攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐於地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反覆20次。
4、小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反覆15次。
5、兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直於地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原,反覆15次。
瑜伽球選擇小技巧
1、最常見的選擇方法就是當你坐在瑜伽球上的時候,你的大腿與地面平行,你膝蓋的角度應是90度,男性應選擇稍大一點爲宜,女性應選擇稍小一點爲宜。
2、你可以選擇大一點或小一點的球改變練習,這要依練習的目的而定,譬如是爲伸展,平衡還是爲力量而練習。根據自己的身高,就可以選用不同的瑜伽球,富於挑戰但非常有趣。除球的大小外,球的充氣程度一樣會影響練習的強度,對瑜伽球塑身運動我們主張球充氣要足,但通常還是要依據產品說明書來決定。