室內有什麼有氧運動比較好？

夏天的夜晚，廣場上閃亮的燈光照射在陰暗的路面，一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉動舞蹈着，其實，廣場舞就是有氧運動的一類，有氧運動是減肥方法中最有效率的，可是到底什麼是有氧運動，相信很多人都會對此而搖頭了，那麼接下來，就讓小編爲我們介紹一下有關於有氧運動的情況和意義了。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

運動不僅可以增強體質緩解壓力還可以培養優良氣質，可能大部分的人會說自己沒有時間來運動，其實，坐在辦公室裏或是下課十分鐘，都可以站起來走一走，儘量避免長時間坐在椅子上，每天清晨起來先伸個懶腰再起牀，在做運動時，也不要刻意的想要必須完成多少，適量就可以了。