在室內能做的有氧運動有哪些呢？

因爲有很多人都比較注重運動，採取這種方式來達到養生的目的，但是又很多人總是尋找各種藉口，導致身體出現嚴重的肥胖，甚至產生一些疾病，其實只要是想運動，即便是在室內也能做一些有氧運動，下面就讓小編給大家介紹幾種在室內能做的有氧運動吧！

有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。 冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以。

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體迴環：以腰部爲軸，左右各環繞一週，做2次。

7.踢腿：前後各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

從上面可以看出來，在室內能做的有氧運動的種類是非常多的，自己可以選擇喜歡的有氧運動進行鍛鍊，需要注意的是，要想達到一定的鍛鍊效果必須要堅持住，這樣長期堅持，才能取得比較好的效果，每天鍛鍊的時間不能少於一個小時，每週最好堅持3到5次。