在室內做的有氧運動有哪些？

有的人比較好動，喜歡在室外進行打球、跑步等有氧運動，但是有時候碰上淫雨霏霏的天氣，自己只能是侷促在一室之間，不能外出，這時候會覺得不能運動，渾身上下都不舒服。其實面對這樣的情況也不用過於沮喪，因爲在室內也是可以進行有氧運動的。不信，你就往下看：

爬樓梯

爬樓梯可以說是一項簡便易行的有氧運動。

在爬樓梯的時候，因爲身體要額外克服重力做功，所以會消耗相當多的能量。爬樓消耗的能量比慢跑要多50%以上，比靜坐的能量消耗更是要多達10倍。比如一個體重60公斤的人，爬樓10分鐘，大約就能消耗100千卡的熱量。但是，不能光上樓不下樓吧，下樓是不是就不怎麼消耗熱量呢？當然，下樓的能量消耗要少點，但是也和步行的能耗不相上下。所以綜合而言，上下樓的能耗還是略多於慢跑。

踏板

或許您覺得在樓梯上爬來爬去還是很不方便，那麼不妨買個踏板，這樣就等於把樓梯搬到了家裏。可以利用這個踏板做些最基本的動作。

第一種是面對踏板，左腳踩上踏板，右腳踩上踏板，然後左腳下踏板，再右腳下踏板。如此做幾分鐘後，換右腳先踩上踏板，其餘的動作跟剛纔幾乎一樣，就是左右相反。然後再左右交換，連續做10-20分鐘。

第二種是站在踏板左側，右腳先踩上踏板，然後左腳踩上踏板，左腳踩下踏板，再右腳踩下踏板。做幾分鐘後換到踏板右側，左右交換重複前面的動作。如此往復，連續10-20分鐘。

爬樓梯、進行踏板運動，都是不必到室外進行的有氧運動，如果不方便到室外運動了，不妨就試一試上述的運動方式，也是可以起到很好的鍛鍊作用的，瘦身效果也非常好哦！除了這兩樣運動，在室內還可以跳繩、弓步下蹲等，這也是有氧運動，也是可以選擇的哦！