減肥需要有氧運動嗎

如今社會上，不少的年輕男女都追求身體的線條美，尤其是女性朋友，爲追求苗條纖悉的身材，實行了許多的減肥方法，而最好的減肥方法便是運動，通過運動進行健康合理地減肥。那麼運動有分無氧運動和有氧運動，而很多女性一般會選擇有氧運動。的確減肥需要有氧運動，那麼接下來我們就來看一下減肥的有氧有哪些？

怎麼判斷是否屬於有氧運動？

判斷是不是“有氧運動”，心率是衡量標準。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動能減肥嗎？

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑：30~50分鐘；騎腳踏車：1小時~75分；步行：1小時~l個半小時；游泳：30~40分；打網球：45分~1小時；跳繩：30~40分。

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

減肥需要有氧運動，那麼有朋友會提出疑問，無氧運動不能進行減肥嗎？其實無氧運動和有氧運動都可以減肥，不過兩種運動，建議朋友選擇有氧運動，減肥的效果會更好。而有效減肥的有氧運動有瑜伽、慢跑等運動，而減肥的朋友在平時飲食中也有適量節食。