減肥時先做無氧運動再做有氧運動

很多朋友都有這個疑問，即減肥時到底是先做無氧運動，還是先做有氧運動好嗎？這兩種運動有先後順序之分嗎？實際上，這兩種運動真的有先後之分，而且是先做無氧運動，這樣纔是最合理的安排。可是，爲什麼會是這樣呢？原因如下：

先做有氧會消耗大量的糖原，到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。

爲什麼會這樣？原因很簡單，爲了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作爲鍛鍊所需要的燃料。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。

所以，如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作爲然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！

先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。

減肥時只有先做無氧運動，才能保持充沛的體力去做有氧運動，如果順序顛倒的話，減肥者可能就沒有力氣繼續運動了，更不要說減肥了。因此，無氧運動在前纔是最合理的安排，這都是有事實驗證的，大家就不要質疑這個先後順序到底是怎麼回事了。