只做有氧運動能減肥嗎

一般人可能都不理解，爲什麼我每天都跑步可是就是瘦不下，而有些人每天只需要短時間的鍛鍊卻不知不覺就瘦了下來。還有一些人認爲我經常踢足球打籃球也是在做運動，應該也可以減肥或者可以練就一副健美的身材。殊不知不恰當的鍛鍊不但不能減肥，還可能練出一堆肌肉，也可能讓脂肪堆積在自己的身體裏。

1.只做有氧運動，不做重量訓練

只做長時間有氧運動確實可以減肥，但如果不作肌力訓練，你的身體代謝率無法提高。肌肉整體的代謝率比脂肪高，意味着擁有較高指數的肌肉人，瘦身效果會比脂肪人還高出許多。

2.過於頻繁的有氧運動

過多及長時間的有氧運動，只會迫使身體拿各種不同的能量來源作爲薪柴來燒。人的身體很奇妙，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來燒。長時間的有氧運動會使身體索求肌肉作爲燃燒的薪柴，而燃燒過多的肌肉之後，你就沒有可以減肥的部分了，肌肉可以消耗更多脂肪。對健美選手而言，他們很少作一小時以上的有氧運動，因爲他們不願意燒掉肌肉。

3.不做強度訓練

低強度的運動有助於燃燒脂肪，但不代表你就要放棄高強度運動。高強度運動相較低強度運動更能有效消耗熱量。也就是說無氧運動比有氧運動更能消耗脂肪。

4.運動後過量飲食。

運動過後，吃點小東西是有益於減肥及身體能量補充的。但不代表你就能像火車一樣連吃它八九節。

5.不均衡的飲食。

單吃無脂肪飲食是錯誤的，適當且健康的脂肪有助於生理機能運作。而只吃碳水化合物飲食，事實上，過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內臟、皮下組織。

如果想減肥成功是不能單純的只做有氧運動，更應該均衡飲食，控制脂肪的攝入，多吃營養豐富的水果蔬菜，並且有氧運動和無氧運動相結合才能達到減肥的目的。希望大家不要盲目練習，更不能頻繁的做有氧運動不做強度訓練。