有氧運動可以減肥嗎？

因爲人們對於自己身體的健康更加的注重了，而且也有時間、有精力來重視了，所以常常會在公園裏、馬路邊上看到一些健身的人，每天利用自己閒暇時間跑跑步、打打球、跳跳舞等，這些都是有氧運動，長時間的堅持，就會發現自己的抗病能力大大的提高。那麼，這些有氧運動可以減肥嗎？怎麼運動來達到減肥的目的呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑：30~50分鐘;

騎腳踏車：1小時~75分;

步行：1小時~l個半小時;

游泳：30~40分;

打網球：45分~1小時;

跳繩：30~40分。

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

有氧運動主要是消耗脂肪的，所以如果能夠堅持運動，就會起到減肥的作用。但是每次的運動時間一定要在三十分鐘以上，這樣纔可以消耗脂肪，而且這些運動一定要注意長期的堅持，短時間的運動，不會有很好的減肥效果的。