健康小常識 睡前做10件事助長壽

夏天到了，因爲氣溫的原因，很多人在晚上想睡又睡不着。那您知道睡前做10件事助長壽都有哪些嗎？您知道睡眠不好怎麼辦嗎？今天小編就爲您介紹一下有關健康小常識，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

健康小常識

第1要事：“油”滿全身

首先我們要做的事情是要舒緩肌肉的壓力，因爲一天下來身體的肌肉都是處於緊張的狀態，所以說要放鬆，那就從變成“油光師傅”開始。

將按摩油或含滋潤性的BB油塗在身上慢慢按摩，令全身吸收。爲了避免塗油後弄髒你至愛的睡衣，最好換上舊衣服再去睡覺。

第2要事：砂糖去脣皮

要去除脣部的死皮，除了用磨砂潤脣膏外，也可以用一些原始方法。

比如說您可以用砂糖在脣上輕輕擦幾次，或者您在刷牙的時候可以順便用您用的牙刷輕輕地刷幾次脣部，這樣就可以達到去除死皮的效果，然後再塗上您愛的潤脣膏這樣就放心去睡覺。

第3要事：茶包敷眼

基本上，這是傳統的敷眼法。將兩個已冷凍並使用過的茶包敷在眼皮上，然後休息數分鐘，可令雙眼的肌膚得以舒緩。

第4要事：頸部護理

對女性來說，最介意暴露頸部的細紋，因爲它會出賣你的年齡。所以，你應該用含滋潤性的乳液或乳霜來按摩頸部，促使頸部肌膚吸收養分。

注意，塗乳液時要輕輕按摩，儘量表現你溫柔的一面呀！否則會弄巧成拙的。

第5要事：滋潤雙手

我們其實在一般情況下都是要保護我們的雙手的，不一定要外出時才塗上一點護手霜的。當然我們在睡覺前滋潤我們的雙手也是必不可少的，在晚上塗護手霜其實效果會更好，這樣肌膚會一整夜都得到的滋潤哦。

第6要事：伸展運動

不想年老時骨頭僵化的話，就要從年輕時開始做運動，而睡前伸一伸腿就最好。

你只需利用數分鐘的時間做點運動便可舒緩壓力，促進血液循環，更可加速新陳代謝。

第7要事：別喝太多

女人們請記住，臨睡前別放縱自己喝過量的開水，否則翌日起牀後會雙眼浮腫，好難看的！如果真的很口渴，只需喝一兩杯開水，反過來說，若喝了太多的水就不要立刻上牀睡覺。

第8要事：補充水分

臨睡前，若皮膚感到乾澀，可在臉上、頸部噴上含薄荷油的水，具有滋潤的作用，如果皮膚很乾燥，可以多噴幾次。

第9要事：回覆腳力

在公司站得太久或shopping太久，都會引起雙腳疼痛、疲軟，所以，你應在沖涼後或睡覺前塗上乳液來滋潤雙腳，或噴上舒緩壓力的足部噴霧，這樣就可令你回覆腳部的彈性。

第10要事：早睡早起

要現代人早睡早起不是一件容易的事情，但女人們每日平均最少睡夠8小時，纔能有足夠的精神應付每日的工作，容顏也才能更靚麗。

睡眠不好怎麼辦

堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。

所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。

晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

適時的鍛鍊助於睡眠

鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

別做激烈運動

記得睡前不要做太過劇烈的運，因爲會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。

伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

睡前1小時的放鬆

直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。

所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的牀吧，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏最棒的地方嗎。

將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。

睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

“睡美人”有個好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。

而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

讓牀只發揮睡眠的功能

不要讓牀成爲你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱牀與睡眠的直接聯繫。

一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨着枕頭就能入睡"，這是因爲他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道睡前做10件事助長壽是哪些事情了吧，您也應該知道睡眠不好怎麼辦了吧，那小編希望您可以將今天學習的知識運用到實際當中去哦，小編也祝您一直有個好的睡眠哦。