瘦腿的牀上動作有哪些

擁有一雙纖細筆挺的腿是每個愛美人士的夢想，然而夢想總是遙遠的。在現實生活中人們不喜歡運動喜歡吃美食還有睡懶覺。照這個樣子下去肥肉會自然而然的長在了身上。那麼想要瘦下去該怎麼辦呢？今天就來告訴大家關於瘦腿的牀上動作有些？讓你那雙腿瘦下去。

一、在家簡單瘦腿方法

1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。

2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

二、在牀上簡單瘦腿方法

將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成90度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

三、在辦公室簡單瘦腿方法

1、椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之於地面保持平行，維持姿勢8秒鐘左右。

2、伸直雙腿和腳尖的時候，讓腳尖往回拉，最好腳背和小腿能呈現75度的夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個姿勢8秒鐘左右。

3、伸直雙腿，然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳，能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

四、在地鐵或公交簡單瘦腿方法

坐地鐵或公交的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓着8秒，重複做直至下車。

以上就是我分享給大家的關於瘦腿的牀上動作有哪些的答案了。腿上有肉肉的朋友們可不會再爲了肉肉擔心了。看完上文後的你有沒有覺得很簡單呢甚至在做地鐵時都能讓你做一些關於瘦腿的動作。希望上文所告訴大家的瘦腿的動作能夠幫助到大家。