在牀上的瘦腿運動有哪些

在我們平時的觀念中，總是認爲小腹和腰上是很容易出現贅肉的，但是現在在生活中出現一個問題那就是很多女性朋友總是抱怨自己腿粗，因爲一旦腿上出現贅肉以後，想減下來的難度會遠遠大於腰腹部，對於一些女強人來說，白天忙於工作，只有每天晚上躺在牀上才能想到自己應該做一些瘦腿的運動了，所以我們就來給大家介紹一下牀上的瘦腿運動都哪些？

1.水平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

2.保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去，因爲那樣身體會不平衡，會左右搖晃。

3.順着剛纔彎曲的角度將小腿擡高，水平伸直，臀部不要擡起來，與地面保持45度。

4.瘦腿小TIPS：

a.做這個操要注意腹部不要放鬆，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態，這樣即便腿擡高了也能保持平衡。

b.腿高擡時屁股也不要擡起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

c.每天要做20分鐘哦！堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。

d.這個九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法在牀上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。

正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

看過以上的介紹以後，我們應該知道想要正確瘦腿，在牀上也可以做一些瘦腿操，所以生活中的女性朋友如果認爲自己的腿部不好看，沒有優美的線條，可以試試這些方法，效果肯定不會讓你失望的，如果你擁有修長的雙腿，瞬間會給你的美麗大大加分，所以我們快快行動起來。