牀上運動瘦腿最快方法是什麼

大家在面對身材不好的問題時，還是需要端正態度的，不能爲了追求好的身材，盲目的吃藥，各種各樣的減肥藥，都會給人體健康帶來一定的隱患。尤其是腿粗的時候，吃藥根本無濟於事，此時就可以採用運動方法來瘦腿，而且即便晚上睡覺前也是可以做到的，那麼牀上運動瘦腿最快方法是什麼？

牀上瘦腿操1

動作：坐在牀上，雙手伸直放在身體後面，支撐上身。雙腿併攏自然垂下夾着小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個姿勢30秒，然後放下。10-15次爲一組，重複練習3組。練習熟悉後可以增加運動量。

效果：瘦大腿前側。

牀上瘦腿操2

動作：坐在牀上，膝蓋自然彎曲夾着小枕頭，小枕頭要對摺。雙手伸直放在身體後側，挺直腰部。用力擠壓枕頭數十次。

牀上瘦腿操3

動作：俯臥牀上，小腿夾着小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習1-3組，每組擠壓15次。

效果：這兩個動作都可以瘦大腿內側。

牀上瘦腿操4

動作：坐在牀上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套着左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動作。換另一隻腳練習。每隻腳重複練習3組，每組做6-8次。

效果：這個動作都可以瘦小腿和纖細腳腕。

牀上瘦腿操5

動作：仰臥牀上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。擡起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，儘量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數秒，然後放下。重複練習3組，每組練習15-20次。

效果：這個動作可以瘦大腿前側。

每天睡覺前練習一次這套牀上瘦腿操，你就再也不用爲如何瘦腿這個問題而煩惱啦。

通過上面的介紹，大家對牀上運動瘦腿最快方法是什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。其實不管是什麼原因導致的腿粗都需要儘快的改善，如每天保證充足睡眠，不能熬夜，而且飲食結構也要改善，補充膳食纖維很重要。