四個男性減肥操動作 腹部鍛鍊

現在減肥早已不僅僅是女人們的事。對男人來說，看着自己慢慢胖起來也是件很麻煩的事，減肥也是男人關注的話題。那麼男士該如何減肥呢？現在小編爲大家介紹的這一組男性減肥操的鍛鍊方法，趕緊來學習一下吧。

動作一：腹部鍛鍊

坐於椅子前三分之一處，雙手向後扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，儘量使身體成“V”字狀。如此反覆30次，做3~5組。

動作二：手臂鍛鍊

雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反覆25～35次，做3～5組。

動作三：胸部、肩部鍛鍊

兩腳踝關節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬於肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲，再撐起。如此反覆20～30次，做3～5組。

動作四：大腿、臀部鍛鍊

單腳搭於椅子上，另一隻腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然後身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖爲宜。一隻腿做15～30次，兩腿交換鍛鍊。做3～5組。