男性健身鍛鍊的幾個部位

男性健身鍛鍊的幾個部位

男人要成爲一個陽剛的純爺們兒，就需要鍛煉出肌肉來，可是大家都不是搞健美的，就無需讓身體的每一個部位都充滿肌肉，只需要對幾個重要的部位進行鍛鍊就可以了，那麼在男人健身過程中，男人需要鍛鍊的部位都有什麼呢?下面就爲您詳細的介紹一下。

1、以寬握頸後（單槓）引體向上的練習來發展背闊肌。

2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。

3、採用直臂前平舉並上舉（槓鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（槓鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。

4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

5、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。