跳繩可以有利於減肥嗎

大部分的女性朋友們都是比較希望自己可以在短時間裏面就減肥成功的，所以就要選擇一些減肥藥來進行減肥，但往往卻會讓自己的身體越減越胖的，而且減肥的過程是比較辛苦的，只有有毅力的人們纔可以減肥成功的，今天我們就一起來了解一下跳繩有利於減肥的嗎。

一、低溫季節尤其適宜這種運動

美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認爲，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

二、是對多種臟器具有保健功能的運動

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿並關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

三、女性跳繩的漸進計劃

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

四、注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

以上這篇文章就是向大家詳細講述了跳繩有利於減肥嗎，那麼我們在準備跳繩的時候就應該要穿一些材質比較輕盈的鞋子，絕對不能夠穿高跟鞋的，否則很可能在跳繩的時候將自己的腳部受到損傷的。