女性跳繩運動可以減肥嗎

跳繩這是一種非常受歡迎的養生活動。跳繩在我們的生活中有着非常悠久的歷史，據考究，跳繩在南宋的時候就已經來到了我們的身邊，可見跳繩對於人們的影響是非常的深刻，跳神在運動的時候可以很好的促進肌肉的發展，這樣就能讓肌肉消耗體內的脂肪，讓身體變得更健康，那麼你知道女性跳繩運動可以減肥嗎？下面我們就來具體的說一說。

專家稱跳繩是一種非常有效的有氧運動。它不僅能強健體魄，還能有效的塑造好身形。

“跳繩減肥漸進計劃”—— 重點在於循序漸進

初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的體育運動量。

一般來說，跳繩減肥時間最好能超過45分鐘，這樣才能燃燒脂肪。但是跳繩減肥45分鐘的強度太大，對於MM們來說，一下子可能跳不了那麼多，那麼可以把跳繩減肥、慢跑、快走、或者原地踏步、原地跑步，甚至是聽着音樂讓身體跟着節奏動起來，把這些都可以有機結合起來。

剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約爲135次/分鐘。

當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，跳繩減肥的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，跳繩減肥效果就相當於慢跑半小時

隨着社會的發展，人們已經意識到了減肥對於人們的作用非常的大，而運動減肥是現在所有的減肥方法中對身體影響最少的，也是最有利的減肥方法。跳繩這是一種有氧運動，有氧運動能夠幫助人們燃燒身上的脂肪，讓人們能夠更好的減肥，所以女性跳繩運動可以減肥嗎，我們的答案那就是當然了，而且效果還不錯哦。