減肥運動跳繩可以嗎

很多人在減肥的時候會選擇各種各樣的運動方式來給自己減肥瘦身，減肥瘦身確實有很多方法，在減肥的時候很多人會選擇跑步的方式來鍛鍊，在減肥的時候還有很多人會選擇跳繩的方式，但是這種跳繩的方式很多人不知道到底管用還是不管用，跳繩是一種全身都在運動的方式，那麼減肥運動跳繩可以啊？

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

如果按照這樣的方式來跳繩的話，那麼就能夠得到減肥的效果，跳繩的時候必須要講究合理，跳繩是很累的有氧運動，剛開始不能堅持的話就讓自己慢慢的來，之後自己在跳繩的時候減肥就能夠得到好的減肥效果，跳繩的時候如果累了，那麼平時停下來休息一下，然後再跳。