跳繩和轉呼啦圈可以減肥嗎

對於減肥現在是有非常多的方法，不過最流行的兩種方法就是跳繩，還有轉呼啦圈的，這都是可以在室內，還有室外去做的運動，不會受到任何的環境影響，而且運動的時間也不是那麼長的，所以才受到大家的喜愛，很多的女性朋友們都會選擇這樣的方式進行減肥，但是並不知道跳繩和轉呼啦圈的減肥效果是怎樣，其實這兩種運動都是有氧運動的，可以起到燃燒自己身體脂肪的作用。

對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，纔算是真正結束運動。

運動強度和適應人羣：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

那麼在進行這兩種運動的時候女性朋友們一定不能夠太過於着急的，必須要循序漸進的，這樣的話纔可以在不損害自己身體的情況下，而達到減肥的作用，而且做這兩項運動的時間並沒有特別的規定，基本上來說只需要達到二十分鐘左右即可的，就能夠很好的去起到減肥的作用，而且做完以後最好是進行一些拉伸運動。