如何全身減肥又快又有效

有很多的女生每天都在不停的減肥，讓自己擁有更完美的身材，在現在的這個時代減肥的方法有非常多種，誰也不能夠確切的知道哪一種纔是真正有效果的，特別是能夠快速地進行全身減肥的方法。而這這就是今天要爲大家介紹的內容了，下面就一起來看看具體的介紹吧。

1、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑減肥法

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。

想要快速又有效的進行全身減肥的話，可以嘗試一下上面所教大家的方法，每天堅持鍛鍊纔可以讓脂肪燃燒的更快，加快我們身體的新陳代謝，從而更快的瘦下來。但是想要讓身材能夠維持下去，那麼就有必要對飲食方面進行調理了，比如說晚上七點之後不可進食食物。