產後瘦身 又好又快的產後減肥方法

不少產後媽媽都在“積極”的減肥，恢復孕前身材是不少產後媽媽的首要任務。那麼，產後如何瘦身呢？產後瘦身的方法有哪些呢？帶着這些疑問，跟着小編到文章中看看，產後減肥的方法有哪些吧！

辣媽並不是人人都能做的，雖然熒屏上明星辣媽比比皆是，但是她們的付出，背後的辛苦我們無從知曉，自然也不知道她們爲減肥做過什麼。那麼，對於產後媽媽來說該如何減肥呢？現在就來告訴大家產後吃什麼減肥快以及又好又快的產後減肥方法。

一、三餐定時定量

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也 要降低。

二、少油、少調味料

乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。

三、多吃蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

四、加強蛋白質的攝取

蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合，並恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

五、纖維素多多益善

纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養素，通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會干擾營養素的吸收，容易影響傷口癒合。所以，在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之後，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

六、乳酸菌清腸排毒

加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間並不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌羣呈現不平衡狀態，容易使人出現脹氣、便祕及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質，並造成腹瀉。所以在體內環保的觀點之下，適量補充乳酸菌，對於腸道的清潔作用是很必要的。

產後“健康瘦身”十妙招

1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

3.在包裏、車裏和書桌裏都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

4.嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

5.列出所有想減肥的理由，並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

7.每週都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那麼這周你會很成功的。

8.設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。

9.不把什麼東西都塞進嘴裏，除非寫下的食品而且可以解釋爲什麼要吃的。

10.不要不吃飯，那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。

產後瘦身3情況需謹慎

現代女性對身材的要求非常高，生完寶寶後看着臃腫的身材，就迫不及待地投入到減肥的行列中去，然而產後女性身體狀況不如從前，減肥也要留心，例如以下三種情況就不易馬上瘦身。

1、剖腹生育後8周內

生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產後4-6周纔開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。

2、產後便祕

由於產後，身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便祕情況得到緩解之後再進行瘦身。

3、產後貧血

如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產後貧血，使產後恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，儘早解決貧血問題，科學進行產後瘦身。

結語：不少產後新媽媽都會盲目的去減肥，節食、吃減肥藥等。殊不知這些錯誤的減肥方法會影響身體健康。以上是小編總結的有關產後減肥的方法以及產後的飲食推薦，希望可以幫助到產後減肥的媽媽們！