一週營養食譜的安排表

人們對於平常的飲食是越來越不注意的，經常就是不按時按量的進行吃飯，這樣的話不但是讓自己每天攝入的營養物質不均衡，而且還會損害到自己的胃部健康，所以每天的飲食搭配是必須的，這樣的話纔會讓自己的身體不至於過早的進入到亞健康的狀態，尤其是正在成長髮育的兒童們來說每週的營養食譜要安排合理的，這樣的話纔會讓他們發育的更加的健康。

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質，有助於孩子成長髮育。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

基本上來說每天早晚一杯奶是必須的，如果是經濟條件允許的話儘量的每天喝3杯奶的，這樣的話纔可以滿足自己孩子在成長階段所需要的鈣質，但是喝牛奶不一定會長高的，所以當自己的孩子出現一些比較矮小的情況不光只是需要喝牛奶的，但是如果不喝牛奶的話是肯定不會長高的，因爲他們的身體當中缺乏鈣質。