很多辦公室一族都會遇到這樣問題：明明晚上的睡眠時間夠長，睡眠質量也不差，但第二天就是很睏倦。近日，澳大利亞營養師蘇茜指出，這種情況下的疲勞和睏倦很可能是飲食引起的，只需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效果。和本站一起來了解一下吧。
補充維生素D
辦公室一族整天呆在辦公室，曬不到太陽就很難攝取維生素D，久而久之，身體裏的維生素D水平就會比較低。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉痠痛以及神經系統紊亂、心臟病等慢性病息息相關。
想緩解疲勞的話，建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽，做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油。
多吃新鮮事物
新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑，可以幫助我們增強體質。抵抗感冒、疲勞和病毒感染。
每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇。
避免低碳水化合物飲食
碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機能的關鍵。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支持身體運轉，以及20-40g的碳水化合物來供活動需要。如果長期保持低碳水化合物攝入量，就會感覺累和疲憊。
補充碳水化合物時，可以優先選擇水果、全麥麪包或麪包以及玉米、紅薯等澱粉類蔬菜，少吃加工過的碳水化合物。
少吃糖
高糖飲食可能導致胰島素水平升高，使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中。
建議糖攝入量每天不超過20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品標籤已經註明含糖量超過5g的。
將對你消除疲勞有所幫助的日常法則
一、 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認爲越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。
如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上牀；第二星期推遲1小時上牀；第三星期則比正常時間提前1小時上牀。三個星期下來，想一想哪一個星期中上牀後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最爲適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒週期。另外，可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上牀前，可的鬆水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡－醒週期和可的鬆釋放的混亂，該睡就會睡不着，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因爲過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峯，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峯狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。爲解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物（如全穀物麪包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質
目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。
維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽菸 由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛鍊身體
爲什麼大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒週期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛鍊20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。
而有些人認爲疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。科學觀點認爲疲勞時是身體某些器官修復的徵兆 ，是身體康復的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務。
解壓操法
隨着時代和社會的高速發展，現在的生活節奏越來越快，人們的壓力越來越大，尤其是上班族的工作需要長期面對電腦、長期坐在辦公室裏辦公。因此，上班族由於職業特性而容易患上一些腰脊的疾病。其實減壓操不僅有助於上班族的健康，還能夠幫助上班族適時減壓。
第一節指甲摩頭。
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。
第二節拇指搓耳。
兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌羣，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
第五節推摩胸背。
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰，可疏通臟腑經脈。
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