每每到了年末總是幾多歡喜幾多憂，在職場上打拼了一年的白領們，到了年末被各種各樣的總結和績效壓力陷入了年末焦慮症，如果你發現自己最近常失眠或情緒不好，當心這些就是焦慮症的症狀，患了焦慮症怎麼辦？小編教你焦慮症的自我治療！
一、“年末焦慮症”
定義理解：年底焦慮症是指在年底重壓之下，不少白領會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
表現：因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，感覺自己處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。>>>中醫教你靜坐養生法緩解焦慮
危害：往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心裏面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
預防對策：
1、多運動，放鬆心情
健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙於上班，休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完後將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多。>>>心情焦慮導致皮膚瘙癢 身體需放鬆的信號
2、吃快樂水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱爲是“快樂水果”，香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
3、學會把壓力宣泄出來
一方面，可以尋找社會支持系統，比如親人、好友、同學，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰;另一方面可以找一種方式，將積聚在心裏的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來。
二、“信息焦慮症”
定義理解：當外界信息的輸入大腦，人體大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷，並進行一番信息加工。人如果在短時間內接受大量繁雜信息後，來不及分解消化，超出機體的承受力，由此便會造成一系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學中的焦慮症狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起症狀的情況被一些人稱爲“信息焦慮症”。
表現：1、一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發現沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。
2、每天登錄N遍電子郵箱，反覆檢查郵件。
3、當因爲某種原因不能上網時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網絡的超強吸引。>>>如何緩解壓力 年底白領壓力山大
4、總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。
5、喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦遊戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長遊戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。
危害：從職業來講，記者、廣告員、網絡從業人員等長時間從事心理處於緊張工作狀態的人是“信息焦慮症”的高發人羣。一些被人們稱爲“網絡綜合徵”、“手機強迫症”等時代感很強的精神問題，實際上都是過量信息作用於人的一種焦慮心理反應，會讓人引起急躁、緊張、等不良狀態，嚴重者會引起病理性的焦慮症。
預防對策：
1、工作與生活要分開
由於工作的需要，經常要用到手機、電腦等傳遞信息的通訊工具，在下班過後，應該不要再被它們纏住，可以有自己的生活，例如飯後散步，緩解一天的疲勞。做頓營養的晚餐犒勞自己等等。>>>治年末焦慮症五方
2、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。儘量少回家加班熬夜，充足的睡眠會提供你第二天充沛的精力，工作起來更加有效率。
3、學會自我調理
留意身邊所發生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數數天上的浮雲或看看街上的行人等;找事做，使自己專心於一些活動上可以減少引起焦慮的思想，如做運動、清潔廚房、約會朋友逛商場等;學會進入鬆弛狀態的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步鬆弛，或集中呼吸，均勻且自然等。
哪種性格易導致焦慮症？
焦慮症是內心不愉快的情緒而引發的疾病，很多患者等到病情嚴重的時候才發現自己得了焦慮症，耽誤了治療，是治療難度增加。我們想要從日常生活中預防焦慮症，首先要了解焦慮症的病因有什麼。
1、完美主義傾向：過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的佔有慾、控制慾。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時，會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，如果別人不能達到他的滿意標準的話，他也會覺得如坐鍼氈，一定要親手做到自己滿意爲止。這是很多主要導致焦慮症的病因。>>>不會與人交流嗎 小心人際交往焦慮症煩你
2、過度關心自己：有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上，最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當他發現到自己有任何的身體症狀時就會非常緊張而馬上採取各種醫療行爲。
3、自卑傾向：有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、學業成績、體能狀況等處處不如人。由於一向堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當跟別人在一起時這種想法就無法阻止地涌入腦海中，使其無法放鬆跟人交談或交往，總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點也是成爲焦慮症的病因之一。>>>白領減壓方式五花八門 創意十足令人瞠目
由以上三種傾向之一的人應及時對自己的心理進行調節，將致病因素降到最低。知道了哪些自身存在的傾向有可能導致焦慮症的發生，就應該及時控制，以免加重病情。
結語：辛辛苦苦工作一年，白領們也要在工作的壓力下學會調節生活，在年末這個時間段適當的給自己放個假，讓緊繃了一年的身體舒展下，放輕鬆纔會有好心態，好心態纔能有好身體！
生活百科谷
