做什麼運動能減輕焦慮症？哪些動作可以緩解焦慮

只要有追求，就會有焦慮，解焦慮最有效的療法就是運動，它能促進神經遞質(如血清素)的分泌，穩定情緒。那麼，做什麼運動能減輕焦慮症呢？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、做什麼運動能減輕焦慮症

2、哪些動作可以緩解焦慮

3、焦慮症怎麼辦

做什麼運動能減輕焦慮症

緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。

有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動項目。如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。

這些運動只需要患者本身就可完成，不需要藉助太多的特殊體育器械和場地，此運動適合各種人使用，如適合於各個方面、各個階層的人土，尤其是老年人進行。

焦慮與緊張常相隨，工作緊張、學習緊張、思想緊張，以及在競爭激烈的環境中生活，都易產生焦慮。特別是參加集體性的健身運動、通過與他人的交談、合作，往往會給人一種無形的安慰，感到輕鬆和愉快，由此使得焦慮狀態減輕，自信心增強。

哪些動作可以緩解焦慮

1、深呼吸。感到壓力時，人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裏慢慢地呼出，持續這個動作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現在不存在危險，你可以從緊繃的狀態中放鬆下來。

2、喝水。研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。

3、擁抱。擁抱愛的人，或者只是和他握個手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放，相反，會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

4、微笑。笑的好處太多了：笑能放鬆肌肉，改善呼吸和血液循環；刺激體內被稱爲“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素。總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

5、專注。研究顯示，47%的時間裏我們想的事情和當下做的事沒有關係，回想過去或想象未來都可能加重焦慮。專注當下讓人放鬆。雖然有時候不容易，可以試試正念減壓。

焦慮症怎麼辦

1、學會勞逸結合

如果出現了焦慮症，最重要的就是學會勞逸結合。很多人焦慮症的出現主要跟平時壓力過大有關，如果可以保持良好的生活習慣，學會勞逸結合，感覺到壓力變大及時釋放壓力，通常可以改善焦慮症帶來的負面影響。

因此，平時可以多到戶外活動，通過勞逸結合的方式來促進身體健康，這樣才能夠防止焦慮症越來越明顯。

2、多做感興趣的事情

如果已經有焦慮症在影響健康，平時就應該保持好的生活習慣，多做自己感興趣的事情來改善焦慮症。很多人在焦慮症發展的時候十分焦慮、坐立難安，如果可以多做自己感興趣的事情，通常對焦慮症緩解有效果。

在焦慮症發展過程中通過轉移注意力消除焦慮症，這樣才能夠消除焦慮的情緒，讓自己的身體保持輕鬆，這樣才能夠防止焦慮症嚴重。

3、懂得自我鼓勵

出現了焦慮症就應該經常鼓勵自己，很多人在焦慮症影響健康的過程中還存在自卑心理，總是容易自我否定，這樣可能會越來越焦慮，甚至會緊張發抖、坐立難安。

對於這種情況出現就應該保持良好的生活習慣，經常鼓勵自己，給自己足夠的認可，這樣才能夠保持健康。否則經常性焦慮又出現了自卑心理，還有可能會帶來負面影響。因此平時就應該多鼓勵自己，讓自己充滿信心。

4、每天作息規律

如果有焦慮症正在影響健康，最重要的就是注意睡眠的調節。很多人經常失眠，可能就會導致焦慮症越來越嚴重。如果想要避免這種情況發生，讓自己的負面情緒，不良心理得到改善，應該每天調整個人睡眠，保證充足的睡眠時間。

這樣身體保持最佳狀態，睡眠質量又提高，夜間有足夠的睡眠時間調節身體都可以收穫好處，讓自己的焦慮症慢慢改善。這樣緊張、焦慮的情緒好轉，自然可以恢復健康狀態。