焦慮症是什麼？如何有效緩解焦慮症？

因爲壓力大、工作以及交際等各種問題，導致每個人多多少少都會存在一些焦慮現象，如果長期下來，就會患上焦慮症，那麼，焦慮症到底是什麼？如何有效緩解焦慮症？下面就快和本站一起了解吧！

焦慮症是什麼？

焦慮是一種正常情緒，他和我們息息相關，有些人爲了更好的完成工作，每天都會給自己施加壓力，讓自己長期處於高壓狀態下，有時候直到休息，還在想着工作的事情，生怕做出一定錯誤，這不但會導致焦慮症，還很容易導致失眠的情況，給我們的身體健康會有很大危害。

焦慮症常見的七大症狀

1、反覆傾訴

有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

2、肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。

3、非理性恐懼

恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。

4、驚恐發作

表現爲突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

5、睡眠質量下降

難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來後也難以平靜。

6、重溫傷害

一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反覆重現以往被人嘲笑的畫面。

7、過度擔心

廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一週擔憂超過4天，持續半年，並且惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症了。

極易患焦慮症的三種性格

1、完美主義傾向

過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的佔有慾、控制慾。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時，會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，如果別人不能達到他的滿意標準的話，他也會覺得如坐鍼氈，一定要親手做到自己滿意爲止。這是很多主要導致焦慮症的病因。

2、過度關心自己

有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上，最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當他發現到自己有任何的身體症狀時就會非常緊張而馬上採取各種醫療行爲。

3、自卑傾向

自卑很容易讓一個人心理扭曲，他們覺得自己的容貌、身體特徵、口才、學業成績等一些情況不如他人，以至於在和別人交談的時候總覺得自己與別人有很大的差距，研究表明，過分的在意自己的缺點也是造成焦慮症的病因之一。

如何有效緩解焦慮症？

1、別在辦公室吃午餐。

社會節奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內疚，這反而會提高下午的效率。

2、別把體重看太重。

體重增加會讓很多人不開心，但許多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一項研究顯示，40歲時體重稍微超標的人能多活6~7年；英國一項調查發現，87%的男人更喜歡曲線優美、豐滿圓潤的女性。所以，別再爲體重問題煩惱了。

3、休息時離手機遠點。

到公司突然發現沒帶手機，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此，不妨試着遠離手機這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機更愉悅，工作時效率也會提高。

4、想吃啥就吃啥。

許多人聽朋友說吃素好，自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的東西，心裏會糾結、鬱悶。每個人的飲食習慣不同，別人的菜譜不一定適合你。現代心理學認爲，想吃的就是身體需要的。因此，別聽朋友的建議，想吃啥就吃啥。當然，記住別過量。

5、少跟旁人比較。

美國前總統西奧多·羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學買車了，同事買房了，就心存煩惱。每個人的生活節奏不同，而且風光的背後總有難唸的經。因此，停止跟人比較，自己過得好纔是真的好。

6、收拾好辦公桌。

美國普林斯頓大學神經科學研究所發現，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。美國明尼蘇達大學的科學家發現，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。

7、讓一切“剛剛好”。

希望事事做到最好往往給自己增加壓力。但這種態度會影響創造力，增加自我懷疑和焦慮。因此，讓一切都做到“剛剛好”，也就是中國人講求的“中庸”，纔是成功者的境界。

8、好好享受年假。

研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質量和整體幸福感。因此，在新的一年裏，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。

9、及時處理工作郵件。

週末過後，打開郵箱，看到大量未讀郵件，難免讓人焦慮。美國加利福尼亞大學的一項研究顯示，節假日時關注電子郵箱，並及時處理一部分郵件，可以減輕壓力，同時讓你成爲一個高效的員工。

10、平衡好工作與生活。

每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家裏水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。管理心理學家提示，老闆不妨設置靈活的工間假，採用合理調休的方式讓員工有時間處理這些必要的事務。這樣既不影響工作時長，還能培養出一批更快樂、健康、忠誠的員工。