腰椎間盤突出康復鍛鍊方法

說起腰椎間盤突出疾病，可能很多中老年朋友對此並不陌生，尤其是經常從事體力勞動的人們，患上腰椎間盤突出的可能性更是比較高。而對於腰椎間盤突出的治療，雖然很多患者都選擇使用手術治療，但是不管是採用哪種腰椎間盤突出的治療方法，想要早日的讓疾病康復，就一定要注意做好腰椎間盤突出康復鍛鍊方法。

腰椎間盤突出症患者應積極配合運動療法，以提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強韌帶彈性，活動椎間關節，維持脊柱正常形態。

1、早期練習方法

腰背肌練習：五點支撐法，仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟着牀，使臂部離牀，腹部前凸如拱橋，稍傾放下，重複進行。三點支撐法，在前法鍛鍊的基礎上，待腰背稍有力量後改爲三點支撐法：仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體擡起臀部。飛燕式，俯臥位，雙手後伸置臀部，以腹部爲支撐點，胸部和雙下肢同時擡起離牀，如飛燕，然後放鬆。

2、恢復期練習方法

（1）體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節爲軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1~2分鐘，還原。重複3~5次。

（2）體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臂部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1~2分鐘後還原，重複3~5次。

（3）體側彎練習：身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰爲軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6~8次。

（4）弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿在後繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸擡頭，自然擺臀。每次練習5~10分鐘，每天2次。

上述這些都是腰椎間盤突出康復鍛鍊方法，患者只有按照上述這些鍛鍊方法來進行鍛鍊，並且檢查鍛鍊腰椎間盤突出纔會更快的康復起來，另外也提醒患者，爲了更好的讓腰椎間盤突出康復，在治療期間患者一定要注意避免從事過重的體力勞動，只有這樣纔可以保證腰椎間盤突出的治療效果。