腰椎間盤病變康復鍛鍊

現在有很多的老年人，由於骨質疏鬆，造成了腰間盤突出，腰間盤突出病，如果出現了病變以後，就會嚴重影響到健康，所以很多得了腰間盤突出病的一些患者，想全面瞭解一下腰間盤突出病變健康鍛鍊，爲了你能全面瞭解，就來一同看看下面的健康鍛鍊方法。

鍛鍊方法：

康復鍛鍊對腰間盤突出患者非常重要，而且是必不可少，腰椎間盤突出的根本原因就是長期的不合理姿勢，所以矯正姿勢是核心和根本。康復鍛鍊是最基本的保守治療方法，通過矯正姿勢減小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以減輕突出物對神經和脊髓的壓迫，使症狀減輕或消失，如果症狀消失，就達到了臨牀治癒的標準，但仍要繼續堅持康復鍛鍊，鞏固和強化正確的姿勢，避免復發。即便是手術後也要通過康復鍛鍊來鞏固效果，避免腰椎不穩而復發。

正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸，倒走鍛鍊是一種行之有效的方法，倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔，因爲脊柱就是在人體的背後側，所以重心後移是矯正姿勢的有效方法。站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，重心後移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較爲常用。有條件的，可以使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，隨時強制重心後移，減小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅持。

康復鍛鍊也須注意不要過量運動，稍微感到疲勞就需要休息，保持低強度的溫和鍛鍊。只要人體重心向後移動，就可以矯正姿勢有利於脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當時感覺不到，但只要堅持下去就能慢慢減緩症狀，有益無害，矯正一點是一點，症狀減輕後，仍然要堅持一段時間作爲鞏固，鞏固期內可能沒有什麼感覺，但鞏固期是必須的，防止復發是患者特別需要注意的。同時一點要注意溫和鍛鍊的康復鍛鍊原則，切忌急躁和急於求成，不要追求立竿見影的主觀感受效果，防止過量運動超過自身耐受，會適得其反。在衆多的體育運動項目中，游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨着向後微微傾斜，左右共做100次。

2、平臥在牀上，雙膝彎曲把腳放在牀上，而後用力將臀部擡起，離開牀面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛鍊：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反覆做10次。

腰椎間盤病變康復鍛鍊，以上的內容就爲很多得了腰間盤突出病的患者，做了健康鍛鍊方法介紹，所以瞭解康復鍛鍊的方法以後，得腰椎間盤突出的患者一定要全面瞭解他的康復鍛鍊方法，通過了解，進行康復鍛鍊就能儘快的讓自己的腰椎間盤突出病，儘快的得到改善。