腰間盤突出怎麼鍛鍊

腰間盤突出是很嚴重的一種腰部疾病，很多人在聽到腰間盤突出的時候都十分害怕，因爲腰間盤突出患者一般都是不能正常行走的，嚴重的連牀都不能起，但是如果長時間的不運動的話，只會加劇病情，所以儘管腰間盤突出患者行走或者鍛鍊都不方便，但是還是要強迫自己運動，那腰間盤突出怎麼鍛鍊呢？

一個人如果在牀上躺久了或者肌肉長時間的不運動的話，就會造成肌肉萎縮、血液循環不通，所以腰間盤突出患者在平時一定要加強鍛鍊，當然在鍛鍊的時候是要講究方法的，下面就爲您一一介紹。

1、功能鍛鍊原則：先慢後快，先小幅度後大幅度，先局部後整體，先輕後重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恆、

2、功能鍛鍊形式與內容：

a、牀上鍛鍊：

(1) 直腿擡高鍛鍊：仰臥，主動進行直腿擡高運動至不能上擡，他人輔助進一步擡高5度~15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，慢緩放下，雙下肢交替進行。

(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊：仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作爲支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認爲最高度後放下，再撐起。

(3) 飛燕點水式背伸肌鍛鍊：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時擡高，兩臂後伸，僅腹部着牀，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。

腰間盤突出？患者還應該進行牀下鍛鍊：包括：

(1) 脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。

(2) 蹲-站-挺胸活動。

(3) 慢下蹲運動。

(4) 快、慢步交替行走鍛鍊。

以上就是關於腰間盤突出怎麼鍛鍊的相關介紹了，雖然說腰間盤突出患者在運動的時候十分不便，甚至會全身疼痛，但是還是要嚴格要求自己，否則病情只會越來越嚴重。當然腰間盤突出患者在運動的時候運一定要適度，最好是在醫師的指導下科學運動。