腰椎間盤膨出要怎麼鍛鍊

腰間盤突出在現代社會很常見，尤其是整日坐在電腦桌前的白領，容易出現這個問題， 腰間盤突出的人會感到下腰痛，有時疼痛會延伸到腿部。腰間盤突出引起的疼痛可能會影響平時的生活，所以大家可以多瞭解一下這方面的知識。下面我們來了解腰間盤突出的原因和鍛鍊方法。

腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一，主要是因爲腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。

腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。腰椎間盤膨出是椎間盤向後膨隆高起，外周纖維環超出椎體終板邊緣，周圍肌肉變的鬆弛。患者會感到下腰痛，有時疼痛會延伸到腿部，嚴重者甚至會出現間歇性跛行。治療腰椎間盤膨出有很多種方法，可以根據自己的病情合理選擇。

下面就介紹一下腰間盤突出的鍛鍊方法。最簡單實用的就是每天倒走半個到一個小時。還可以選擇一些有利於腰間盤突出的其他動作進行鍛鍊。其次，平時可以多游泳，游泳不管是針對鍛鍊還是手術後的修復都是很好的一種方法。最後一點算不上鍛鍊，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的牀，對於治療腰椎很有好處。