長期失眠怎樣治比較好？

失眠的意思就是指睡不着，通常正常的成年人一天要保證有八個小時的睡眠時間，至於小孩子一天要有九至十個小時的睡眠時間，睡眠不足會給人的身體帶來極大的損害，只有保證睡眠充足才能夠有精力去工作學習甚至是生活，但是現在有很多人都被失眠所困擾着，下面就是小編找到的如何治療失眠的辦法。

>01如何治療失眠——按時上牀就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10-11點上牀睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。

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如何治療失眠——睡眠姿勢要正確。睡眠要"臥如弓"，右側臥最好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

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如何治療失眠——多吸空氣負離子。權威研究表明，大氣中的空氣負離子對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

>04如何治療失眠——合理飲食。空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、麪條或蔬菜，可放鬆肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助於睡眠。

>05刺激控制療法可作爲獨立的干預措施應用具體內容：①只有在有睡意時才上牀;②如果臥牀20分鐘不能入睡，應起牀離開臥室，可從事一些簡單活動③不要在牀上做與睡眠無關的活動;④不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起牀時間;⑤日間避免小睡。

失眠的影響對個人的身體健康是不容忽視的一個問題，除了老人家的睡眠一般比較少，每天只能睡2到3個小時也是正常的現象，要是年輕人出現這樣的狀況就應該注意了，大腦負責思考，要是沒有得到休息就會讓身體機能出現紊亂，甚至會讓情緒出現問題。因此平時應該保持心情舒暢，不要想過多無關的問題來增添心理負擔。