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如何養成早睡早起

欄目: 睡眠 / 發佈於: / 人氣:2.01W

大家也都知道合理的生活習慣對身體有好處,在生活當中早睡早起特別的關鍵,會直接影響着我們身體的健康,如果平時不注意早睡早起,就會影響到身體的健康,然後就會出現一些疾病,所以在平時的時候一定要引起重視,那麼,如何養成早睡早起?對於這樣的問題,好多朋友想進行一下了解。

如何養成早睡早起

一、睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。會讓大腦神經過度興奮,造成失眠、多夢,嚴重影響到睡眠質量。睡前也不宜飲酒,過量的酒精會麻痹神經,讓人早上起不來還會讓人整天昏昏沉沉、神經不振。

二、睡前不可過度興奮或做劇烈運動。這些都會讓人體過度興奮有礙提前入睡。

三、睡前可做些舒緩的運動、聽舒緩的音樂或看書。睡前先洗刷,完畢後關掉燈,在牀上做些舒緩的動作或者是小聲的放些舒緩的音樂,看讀物,會慢慢讓人體放鬆從而進入睡眠狀態。

四、睡前可以喝些牛奶。能促進睡眠,提高免疫力和保護胃粘膜,當然也不宜多喝,通常睡前喝200——400毫升牛奶已經可以保證機體的需求。

五、睡前適量喝些溫開水。這樣能幫助我們早上起牀,因爲大約快到起牀時間的時候讓人會感到有尿意,不得不起牀。有常識說睡前喝水會造成眼部水腫,小編睡前都會適量喝些白開水,早上眼部並沒有水腫,並不是說這種說法不對,而是要適量的喝不宜多喝,多喝也會造成深夜起牀上廁所從而影響睡眠質量。

通過上述的介紹,我們知道了如何養成早睡早起,這也是一個重要的生活習慣,所以我們要在平時的時候注意,不管是什麼樣的習慣,也需要長期的堅持,早睡早起的習慣是一種養生的好方法,所以平時的時候我們要重視。

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