睡眠質量測試主要包括哪些方面？

現在的科技真的是很發達，有的人運動不知道自己走了或者是跑了多少步，有計步器來幫助自己計數。對於睡眠，也有睡眠質量測試的儀器或者是軟件來進行檢測，測量的結果和數據還挺準確的，主要根據一些和睡眠相關的數據來進行分析，最後得出睡眠的質量如何，下面小編就給大家說說睡眠質量測試都包括哪些方面。

1、睡眠時間很不規律，不能按時上牀睡眠。

2、經常工作或娛樂到深夜才能上牀睡覺。

3、躺在牀上，腦子裏全是白天所見所聞，難以入睡。

4、入睡後稍有動靜就可以把你吵醒。

5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

6、很早就醒，而且再也睡不着。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

我們可以通過以下的方式來改善自己的睡眠質量：

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因爲吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

現在也有測試睡眠質量的儀器或者是軟件，使用起來也很方便。如果睡眠質量不好的話，會嚴重影響到自己第二天的辦公和學習，所以一定要養成良好的睡眠習慣，每天要早睡早起，睡前可以聽一些輕音樂來放鬆自己，不要做一些激烈的運動，也不要吃東西。